以前運動的時候都流行很長時間的運動，例如快走４０分鐘、游泳一小時之類的，但是最近卻開始流行【短運動】！
我把它稱為短運動就是因為它不需要長時間、不需要心理準備，妳只要想到就可以做！
而且只需要短短的時間會讓人覺得易達成所以就更想做了！！
今天要跟大家介紹幾個很有效的核心運動，所謂的核心運動，是指用到前胸、前腹、左右側腰跟臀部的力量，進而達成緊實消脂的效果！
好啦講那麼多，你們應該也懶得看字了吧哈哈哈
趕緊來看看有什麼招術吧！
首先，在做之前，可以先簡單的做做暖身運動，像在學校老師教的那種簡單的伸展運動，或是快走十分鐘都可以。
再來就可以開始囉！
(因為我家的地板面積實在太小沒辦法拍照，所以我先在床上示範一下，大家記得不要在床上做喔！要在地板上鋪上瑜珈墊再做喔！)
第一招：深蹲
雙腳與肩同寬，膝蓋不能超過腳尖，利用屁股跟腹部出力。
１５下為一組，一次做三組。
這個很多人知道可以有效的提臀，可是會認真做的人實在很少，因為真的覺得太累了，蹲一下就想死掉，所以很容易放棄了。
不過如果是這樣，可以注意一下是不是姿勢不對，抓到訣竅之後，習慣了就不難了！
第二招：狗爬式
雙手掌及雙腳膝蓋撐地，背部打直，然後單側腿往後延伸到臀部的高度，利用大腿後側力量將腿輕輕往上抬起兩下。
兩下為一組，一邊１０組。
第三招：平板棒式
這個動作就是雙手肘跟雙腳尖著地撐著，不用做任何動作，而且只要一分鐘就好！
第四招：抬膝捲腹
雙手掌相扣至於後腦勺，雙腳打開與肩同寬，右手肘向下同時左膝蓋彎曲向上相碰，另一側反之。（這敘述好難打啊～有人知道我再說什麼嗎）
一邊１５下。
這動作能訓練到腰兩側的肌肉，讓常常堆積在腰間的脂肪消失！恢復你的小蠻腰～～～
最後來個收操吧！
其實最基本的坐姿體前彎就可以了，因為剛剛全身的肌肉都被訓練的非常緊繃，所以利用坐姿體前彎把它拉開吧！！
記得越拉開越好喔！（站著或坐著都可以）
今天的操只要八分鐘就可以完成，看完有沒有想要立刻試試看？
（如果在公司放個瑜珈墊也可以在公司偷做吧哈哈哈）
這幾個運動的長度我都是抓最適合大家的長度做規劃，不過還是要跟大家說，必須要量力而為。
如果妳覺得還行，那就繼續加長做，如果已經到了你的極限，那麼就停下來休息個十秒再繼續。
畢竟減重消脂是長久的路，要身體可以接受才走得長遠啊～～～
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