運動對身體除了能健康以外，還能讓身體苗條、身心健康，好處實在多到說不完。
不過有時候只是運動是不夠的，運動後有個最重要的黃金時期你們知道嗎？
運動完該注意什麼我想是很多人很在意的事情，運動完後會做些甚麼事情、有什麼注意事項似乎每個人都不一樣。
不過如果說到恢復保養，把握這短短的黃金時期，小小的步驟可以有大大的功能，千萬不能忽略啊！
一、伸展運動
運動完後因為血液全流到全身的肌肉上了，所以肌肉會變短變硬。
這時候小腿是最明顯的了！
我不喜歡這種腫脹的感覺，所以每每運動完都會作一些小小的延展運動～～
雖然看起來沒什麼用不過會讓我覺得舒緩一些
二、洗澡
(圖片出自網路)
運動完滿身是汗的感覺就讓人想要趕快洗澡啊！！！
這時候記得洗＂溫熱水＂沖洗２０分鐘～３０分鐘左右，因為運動會讓血液鐘乳酸濃度太高，所以要讓它降低。
（運動完隔天會痠痠的就是因為乳酸濃度太高的關係）
不過如果是平常洗澡就洗大概１５分鐘左右就可以囉～～
洗太久反而容易疲憊喔！
三、按摩
剛剛有提到運動或重訓之後，因為寫意提供營養到肌肉中分部的微血管給肌肉使用，所以肌肉會暫時的變大充血，不過，這只是暫時。
通常男性會比較樂於現在的狀態，反而女性比較不喜歡這時候。
別擔心，它過一陣子就會消掉了，不過你想加速它的消失，就按摩吧！！！
像我最在意腿部肌肉的凸起，所以最常針對腿部做按摩喔！
大腿部分：淺層按摩，肌肉面積比較大所以可以運用手掌出力，分散力量。也可以用敲擊的方式讓它放鬆。
小腿前側：因為肌肉面積比較小所以可以用虎口跟拇指的力量還按壓。
小腿後側：這部分的肌肉比較敏感所以力道要拿捏好，可以用柔按的方式左右推開肌肉，最後輕力敲擊。
四、飲食
關於運動後飲食這個議題已經有太多的爭議，而且很多女生都深信運動完不能吃動西不然就白費了啊！
我自己也曾經這樣過，不過認真上網爬文作功課後才知道這個觀念是錯誤的啊！！
人體要健康、體能要變好、要變瘦、線條要變好，這些都是靠肌肉的茁壯來達成，所以減肥的時候，家一些重訊可以幫助提升代謝，也就是可以事半功倍！！
長肌肉的原理是：適當的肌肉刺激→肌肉破壞→休息（補充營養）→長大肌肉。
而且要給予足夠的刺激才會生長肌肉，並且持續循環，到達一段時間之後才會有機會長比較多的肌肉。
運動後的３９分鐘內是身體最加吸收的時間，也就是因為這樣，所以容易誤導令人誤以為這時間內吃東西會變得很好吸收，然後囤積發胖。
反而言之，這段時間內你不要想太多，吃就對了！
因為這時間你吃東西可以直接修補因為運動受損的組織跟肝醣，反而不容易儲存成脂肪。
不過大家也不要看到＂吃就對了＂就太開心亂吃一通，也是要以健康為主啊！！！
另外要講到的，常常有人覺得少碰澱粉，甚至是不碰澱粉，這些也是錯誤的觀念啊！
因為有運動的人，澱粉可以提共你運動所需足夠的血糖，可以完全燃燒分解脂肪，防止因為脂肪分解不完全產生的酮酸態中毒，造成腎臟裡的腎元不可逆的破壞。
所以澱粉跟你的肥胖並沒有絕大的關係，罪魁禍首是攝取過多的熱量啊！
當然也不是說因為澱粉是運動的好朋友你就卯起來吃，還是一樣一句話，適量就好！
運動完我會喝無糖豆漿補充蛋白質，然後多吃一些青菜類，總之也是正常吃只是不過量！
最後提醒大家，休息是為了走更長遠的路，所以不需要每天強迫自己都要做訓練，可以做二休一這樣來訓練自己，休的那天如果真的要做就做緩和一點的運動。
星期日難得放假又準備迎接憂鬱星期一就不要勉強自己運動了吧！去戶外走走放鬆一下會更好喔～～～
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