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大家平常有運動的習慣嗎?

像我沒事都會做個運動什麼的,畢竟我也是靠運動才變成現在的我啊~~~~~

不過平常出去運動很難控制天氣狀況,而且只靠跑步能做的訓練也有限,就算到運動中心也很難搶位子,每次去那裏都像搶頭香一樣要費盡很大的力氣啊~~~~~~~

這時候你就會發現其實在家裡放一些簡單方便可訓練的器材是非常好用的!

今天我就來分享四樣居家運動的好幫手給大家,首先先來看看我這四周的運動菜單。

因為我本身不能運動太久,不然身體會不舒服,平常也沒有做重力的習慣,不過還是希望一周能夠運動四天左右,所以沒多久MR.司博特就迅速地幫我把菜單規劃好啦~~~

 

第一週主要目的為鍛鍊心肺,增強基礎耐力,讓之後的訓練更有效率。

因此菜單內容多以飛輪車為主。但飛輪車使用到的肌群集中在下半身,所以利用臂熱讓上半身也有練習到,而且臂熱的動作設計也是以耐力為主,提升身體的整體代謝。

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第二週主要目的為增強肌耐力,為接下來的重量訓練打底,喚醒肌肉。

由於我本身對重量訓練動作不熟悉,因此初期以較低負荷的肌耐力訓練為主,同時鍛鍊肌耐力也算鍛鍊到身體的代謝能力,等於延續第一週的訓練。

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第三週主要目的為增強肌力,漸進式的加強阻力,讓身體適應強度。

經過前兩週的耐力訓練後,身體已經有一定的改善,這時再進行較高強度的肌力訓練會讓身體比較能負荷。

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第四週主要目的為執行目標:減肥、修飾線條。

有了之前三週的基底,再來進行特定目的的訓練,理論上效率會更佳,因此這週開始,各項動作的強度進一步提升,並且增加更多的訓練變化(類似間歇訓練),打破身體原本懶散的代謝狀態。

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BLADEZ SPIKE雙合金飛輪車

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其實飛輪車有點像是腳踏車,也是公認能夠消耗最多熱量的有氧運動。

而且它的好處是可以自己控制運動頻率,男女老少都可以使用,最重要的是我可以一邊看電視一邊運動,不知不覺就運動完了而且它上面有儀表板可以清楚地讓你知道你到底消耗了多少熱量!!

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上面有可以放水的地方,記得要隨時補充水分

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因為適合全家大小,所以也可以依照不同的條件來調整高度

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這個按鈕是可以調節阻力跟煞車的,左右轉動就是調整阻力,往下按就是按煞車

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像我一開始踩的時候速率都不會訂太高,大概訂在可以輕鬆應付可是又有點出汗就可以,然後再循序漸進慢慢增強速率跟阻力。

畢竟還是要給身體一段適應的時間,如果太突然的就太強烈,很容易造成運動傷害的。

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這真的很令人爆汗,順便跟大家分享一下我運動一下下就流汗了!!這是我胸口的汗珠

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BLADEZ 「臂熱」 全新二代可調阻力-女性4磅

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臂熱主要就是訓練手臂,像我這種手臂肉肉的女生就非常適合用來瘦手臂(掩面

我這次使用的是這個4磅的,這個重量對女生來講不會太吃力,而且還可以達到訓練肌力的成果

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重點是它還可以調整阻力!!!來看看下圖

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中間有個像時鐘的地方就是用來調整阻力的,就像我剛剛說的,其實運動久了都會有停滯期,這時候適時的調整阻力跟難度是很必須的!!

而且它會附上很多說明書,裡面很清楚的會告訴你可以做怎樣的訓練就可以訓練到哪些部分的肌肉群。

我本來就手臂肉肉的,雖然沒有仔細去量,不過按表操課之後確實手臂結實了許多,所以看起來也沒那麼肉了啊~~

(雖然說冬天要到了也看不出來哈哈哈哈哈XDDD)

 

再來是很多人應該家裡都會有的啞鈴組-BLADEZ 複合鐵20KG啞鈴組(YD30A)

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很多男生都會用啞鈴來做一些基礎的訓練,確實啞鈴也真的很好用,可以一鈴多用啊!!

其實他一邊有兩片,不過因為我根本是台北肉雞所以沒力舉,只好先裝了一片(話說現在這樣都有點舉不起來了啊~~~)

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像這樣子就足以讓我很吃力了!!

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上面要注意的是有一個固定的鐵扣一定要鎖好,如果隨便鎖沒有用好的話很容易造成傷害啊!

 

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而且菜單上面雖然我有按表操課,可是很多動作我根本做不起來啊超難~~~~

所以還是要跟大家講,哥只是傳說,表只是參考,還是要按個人的能力量力而為啊!!!

而且器材裡面還有附送教學海報,讓初學者的我完全不用煩惱啊~~

而且還有英文版超貼心(雖然我完全看不懂哈哈哈哈)

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總共有兩張介紹可以參考,分別是針對不同部位的訓練

 

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值得一提的是裡面還有針對初階進階高階分別有不同的菜單規劃,給大家參考一下

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最後要跟大家介紹一個是看起來好像沒甚麼重要卻也不可或缺的:BLADEZ 狼牙棒空心瑜伽滾筒

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瑜珈滾筒主要的功能是收操跟熱身,我發現很多朋友運動的時候都會忽略這兩個步驟

但我在此一定要大聲呼籲大家:熱身跟收操是非常重要的!!!!!!!!!!!

先不論美不美好了,如果沒有確實的做好這兩個步驟是會傷害到身體的啊!!!!!!!!!!!!!!

所以各位看官們一定要乖乖地做到知道嘛!!

好那就來講講這個滾筒,如下圖

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因為它外形是狼牙棒(聽起來好兇)的造型,所以可以有深度按摩的效果

重點是使用起來輝長的蘇湖又輕鬆,非常適合不知道如何熱身跟收操的捧油啊~~~~

啊對了我乖乖使用四周後,再加上飲食的控制,體重下降了2~3公斤

雖然說減重不是我最主要的目標,最大目標是減脂!不過穿衣服就知道真的變瘦了!!!

(姊姊有練過,大家要學要快XDDD)

 

很多女生不敢做重力,因為怕會變成金剛芭比,不過其實適時地做一些重力訓練反而是可以修飾線條,讓自己看起來小一號

畢竟我們又不像健美先生一天訓練20個小時然後又狂喝高蛋白,你看他們這樣辛苦的練才能有效果,何況是我們這種業餘的呢(笑)

 

看完了今天的介紹有沒有幫助到大家啊???

話說那天我哥跟我嫂嫂來我家看到我家裡有這些器材馬上就拿來用,然後回家還LINE我說欸欸你嫂子對那些器材很有興趣耶要去哪買

天啊這麼容易就有生意上門了那我還寫個屁文章啊乾脆就去賣器材算了啊!(翻桌

好啦~如果大家有興趣的話也可以去BLADEZ粉絲團看看我使用器材四周所依序拍的影片喔~~~ 

 

 

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