08.jpg

哈囉大家好

今天要來分享上班族通勤時刻的小偷吃步塑身方法!

(首圖是放這個是因為找不到搭公車或捷運的照片所以用騎摩托車的擋一下,順便模仿叫我姐姐哈哈哈哈哈哈)

 

現在很多人會因為上班太忙,下班又累,根本提不起勁運動,就會拿沒時間運動當做藉口(好啦真的蠻難提起動力運動我知道

不過其實可以利用通勤的這段時間,偷偷的來小小的塑身一下

 

以下是我找的一些資料,整理成的簡單運動123

 

那麼就開始啦!

GO!!!!!!

  07.jpg

 

 

 

說到大眾運輸運動,那當然就應該要利用一下車廂裡面才有的鋼管啦!

可以做一下像小S這樣的運動

10.jpg

 

或是你想挑戰高難度可以參考蔡依林的這個動作

09.jpg  

 

 

 

不過…,以上純屬開玩笑,先輕鬆一下,以下正式開始啦!!!

哈哈哈哈

 

 

 

通勤運動一

瘦手臂-二頭肌彎曲運動

這個動作可以在等公車或是捷運的時候進行,通常等車的時刻都會覺得特別久,明明只有三分鐘卻像三十分鐘一樣啊…

如果運用這段時間來運動,不僅可以消耗時間,也順便塑身,一舉兩得!

01.jpg 02.jpg

1.空手或是舉寶特瓶/保溫瓶

2.腳與肩同寬縮小腹

3.手心面像前面,上臂維持不動,下手臂彎曲呈180度擺動(手腕不能彎曲)

4.抬起手時呼氣讓二頭肌收縮

抬起放下動作為一組,重複10到12次為一組,接著換邊做。

 

 

 

通勤運動二

瘦小腿-墊腳尖運動

終於上車了~~,這時候如果人潮比較多,那我們就可以發揮愛心,將座位禮讓給需要的旅客,利用站著的時候順便運動,又美又有愛心,幫助別人也幫助自己

 

03.jpg 04.jpg

1.手扶椅背或是拉環,維持身體平衡

2.慢慢將腳跟墊起並持續20到30秒然後稍做休息

3.身體不要往前傾

墊起放下為一組,重複5到10次

 

 

通勤運動三

瘦大腿-大腿臀部緊實運動

如果上車之後都沒人,或者是你很幸運的有位子可以坐,那你就可以做這組運動,讓你的臀部肌肉跟緊實。

利用你的公事包或是包包就可以簡單完成這個動作,如果沒帶包包也可以跟隔壁的借,順便交個朋友這樣(咦

05.jpg 06.jpg    

1.將包包放在其中一隻大腿上

2.身體坐直,放包包的那隻腳將膝蓋抬起,腳跟墊起,大腿離開椅面

抬起放下為一組,10到12次後換另一邊做。

 

 

 

看完了這些動作是不是也覺得非常簡單呀?

而且也減少當低頭族的機會,讓肩頸也舒服些了

從今天開始,拋棄那些「不運動理由」,輕鬆讓體態更健康苗條吧!

 

創作者介紹

屬於自己,最真實。

日刀口 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()