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嗨~大家好

最近天氣漸暖,感覺夏天快要到來了…

夏天真是個令身材原形畢露的季節啊!

少了厚重衣服的保護層,真的讓人惶恐萬分啊!

 

而現在露腰裝的熱潮也依舊沒有退燒,路上隨處可見!

露腰裝不僅可以性感加分,也能讓人比例加分!

簡單打造九頭身的身材!

 

像是這樣

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還有這樣

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不過,

露腰裝的重點是腰,不是露…

沒有小蠻腰怎能駕馭!!!

 

看一下一樣的動作,一樣都是露,只是有腰跟沒腰的差別

有請我的小姪女來為我們示範一下!!!

 

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(小姪女,姑姑對不起妳

 

 

所以!

現在就開始"小蠻腰養成計劃"吧!!

 

一、養成每天排便的習慣

這個可能對於有些有便秘問題的女生來說有些難度,我建議可以喝一些天然的水果酵素,或是運動、多喝水,做一些腹部按摩都可以改善喔!

我自己已經養成每天固定的時間會上廁所,不過有時沒有排便的時候就會做以上這些事情,滿有效的。

 

二、多喝水

養成每天固定時間喝水的習慣,加速新陳代謝!

人隨著年齡的成長新陳代謝也會降低,所以多喝水也是非常重要的!

每人每天喝水量是:

【身高(公分)+ 體重(公斤)】X 10 C.C.

一天至少要喝1500~2000 C.C.!

 

三、腹部運動

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現在女生平常都為了上班而努力,下班後也精力耗盡了,要起身再去運動真的要有過人的動力啊…

所以呢!我們就利用睡前小小的時間來做些簡單的運動吧!

平常我最喜歡的有氧舞蹈就是鄭多燕體操,這裡我整理了兩個腹部運動給大家:

 

先看一下鄭老師美美的示範

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再來看我詳細的圖解(我放假在家發懶,所以整個大素顏希望水水們別介意QQ)

 

 

 

動作一:膝蓋微彎,手伸直往前,肩膀盡量往後延伸,但不需要躺下!

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動作二:膝蓋彎曲,手伸直像前延伸,身體跟著手往前,記得用腹部出力!

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這個動作要做"慢慢的"兩個八拍。

 

 

再來第二種

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動作一:先躺平(這時候大家會很期待做這個動作,剛剛應該很酸吧)

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動作二:腳膝蓋微曲,盡量往上抬

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動作三:膝蓋一樣微曲,慢慢的放下來,大概呈現30度(比我這張照片再下來一點點)

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重複動作二跟動作三,做兩個八拍

 

 

 

 

再來加映第三個,是我看電視學來的(忘記誰教的)

 

 

動作一:躺平雙手交叉

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動作二:坐起,膝蓋微曲

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動作三:左手用力出拳(可以想像在揍討厭的人,順便舒壓一下

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動作四:左手放下,換右手用力出拳

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這個動作就是仰臥起坐加出拳,我建議一開始可以做20次,做一個星期再增加5個(做到50個就非常厲害了!)

慢慢依個人能力增加,量力而為喔~

 

 

四、穿著顯瘦服裝

利用上緊下鬆的原理做搭配,不敢露腰沒關係,記得只要高腰就能拉長比例!

緊身背心加A字裙,像這樣

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或是現在流行的這種類似花苞型的褲子,寬鬆的褲頭設計也能製造顯瘦效果

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最後再來回顧一下我以前的照片

 

腰間的肉都液出來了…

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再來一張對比照

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雖然說女生會因為年紀漸長,新陳代謝降低而感到沮喪,不過我們的鄭多燕也是年紀不小的美魔女中的魔女啊!

她都可以辦的到,我們一定行!

 

從今天開始,養成瘦體質吧!

 

以上,希望能幫助到大家~~

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日刀口 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

發表留言
  • 嗨嗨
  • 你好!!在床上的那幾個動作,在地板上墊墊子做對脊椎可能比較好,在太軟的床墊上做感覺會用力不當傷脊椎?
  • 嗯嗯!!!真的要在地上墊墊子做比較不傷!!!!
    謝謝你的提醒><

    日刀口 於 2014/04/18 13:30 回覆

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